Перепросмотр жизни: работа с энергией

Онлайн курс

Отчеты за первую неделю СВ

Самодисциплина воина

Отчеты за первую неделю

Вернуться в меню курса

 


1


Отчет:
Утро——  Пробуждение — а) потягивание, б) общение с кошкой.
Заправление кровати
. Утренние процедуры -а) туалет, б) умывание, в) причесывание, г) мейкап.
Завтрак—— а) приготовление завтрака, в)прием пищи, б) мытье посуды, г)уборка со стола.
Работа—— а) собирание на работу, б) дорога на работу, в)приготовление к работе, г)мытье пола ( 1й эт., 2эт.),д) обед,
е) мытье пола (1й эт, 2й эт.) ….мою магазин весь день, е) собирание домой, ж) дорога домой с работы.
Вечер——отдых ( лежание на диване, ничего не делания))) ,
Ужин —а)приготовление ужина, б) прием пищи, в) уборка посуды
Рисование—а)приготовление к рисованию, б) само рисование( в процессе смотрю кино),в) мытье кисточек

Сон—-а) приготовление ко сну, б) засыпание

Пока я могу записать голые движения, не замечаю какие эмоции были, либо не обращаю внимание. Или не считаю важным на них акцентировать свое внимание. Стараюсь не индульгировать.

Пока не ощущаю ничего значительного в перемене с собой. Скорее стала более спокойной и молчаливой.

Поняла почему трудно прописывать мелкие движения, описывая мелкие движения, словно встречаюсь с сама с собой. А встречаться с самим собой …тяжко. Ведь я о себе думала намного лучше чем вижу себя со стороны через движения))))))

Конечно я вижу свое поведение в общении с людьми и я не могу их описать, наверно потому, что противна сама себе. А еще мне кажется , что это совсем не я, ведь я никогда такой не была.

Например: я неожиданно для себя стала повторять за другими( кто то есть пирожок и мне надо, пошла купила такой же и.т.д) вообще никогда такого не делала , поддерживала свою индивидуальность во всем, а тут капец!! какой то ))))

Скорее не готова все это прописывать, не знаю да же что и делать. Может подождать, пока сама не пойму все?

 


2


Добрый день!
Мой отчет за неделю.
Начал во вторник, поэтому иду с задержкой.

Основные инсайты:

— Поразился, как мало видов движений я использую, в основном одни и те же движения каждый день
— Начал проговаривать, запоминать движения )
— Стал замечать общую напряженность тела, раньше не осознавал
— Когда за компьютером, то осознанности на теле и на движениях совсем нет
— Стал замечать, что благодаря практике внимание из головы, из мыслей плавно перемещается на осознавание движений и текущий момент. Тело всегда находится в настоящем моменте, такая уловка с записыванием движений удивительным образом срабатывает )
— Иногда ловишь себя на мысли: «так, нужно запомнить движения, чтобы потом их записать», и если отвлечешься, задаешь себе вопрос: «а чем я сейчас занимаюсь?», моментально возвращает в присутствие здесь и сейчас.

Cспасибо за практику!

Желаю счастья!

 


3


Здравствуйте!

Я это выносил в чате в скайпе. Проводя анализ своего списка, заметил, что действия объединяются в некие разделы. Например «необходимые», то что нужно для жизнедеятельности, здоровья. Сон, прием пищи, безопасность. ОБЖ в общем. Или «программные, процессуальные» распорядок дня, работа от и до. То что необходимо для обеспечения жизнедеятельности но не тобой придумано, чужие правила. «Ожидаемые» другими людьми действия, поступки, слова. Этикет и тп, тоже чужие правила, но уже при непосредственном личностном контакте. Интересно, после того как вывесил это в чате, на следующий же день пришло убедительное подтверждение. В трамвае получил плюху в поясницу от наглой тетки ))) Вроде бы ситуация заняла какие то мгновения, но я отлично все осознавал. Успело всплыть сообщение в чате, ясное понимание того, что происходит и варианты действий. Я просто наблюдал. Нужно только было сделать выбор. Наверное физически чувствовал, что от меня требуется, что ожидают. Как само собой разумеющееся. Поступил по другому и получил в спину )) а потом еще злобное шипение. Я просто уже смеялся. Нельзя сказать, что это был восторг озарения. Но что то похожее. Ощущение, как пуговица на тесной одежде с треском отлетает, давая немного свободы.

 


4


Здравствуйте, высылаю свой отчет.

* Составив список движений первого дня мне показалось, что это набор хаотичных, неупорядоченных движений и действий. Я даже не поняла, зачем делаю столько лишних движений, как будто заполняю ими паузы.

Это впечатление быстро прошло, когда я начала их структурировать,выделяя группы, позже подгруппы. Оказалось, что все на своем месте, согласно логике жизни моей семьи, преимущественно детей. Именно под их режим и нужды я выстроила порядок действий и движений в собственной жизни в течение дня.

Сразу бросилось в глаза, насколько мало я делаю лично для себя в своей повседневности; буквально урываю куски времени для практики, работы, о развлечении и отдыхе речь практически не идет. И уж совсем мало, просто ничтожное количество моих движений направлено в сторону мужа, связаны с ним. Я огорчилась.

Уже где-то на 4-й день отслеживания и записывания во время практики энергетических пассов я неожиданно почувствовала, что у меня раскрылась область подмышек, плечевые суставы стали намного более подвижными. Грудная клетка как будто расширилась и в нее вошел воздух.

После 3-го занятия вечером я вдруг осознала: «Вот, что мне было нужно. Вот он инструмент, который будет «оттачивать мое перо»; вот он способ расписаться!». Т.е., речь идет о том, что я хочу и должна писать, и для моей работы это очень нужно, но дается мне это с большим трудом, мучительно. Кажется будто бы я не знаю как и о чем писать, моя рука (руки) парализованы, а мозг (ум) скован. И вот, я чувствую, что практика записывания поможет мне высвободить, раскрыть свою письменную речь.

В субботу стоя у окна, я также поняла, что умею глубоко анализировать, хотя почему-то считала, что это слабое место в моей научной работе и я во многом уступаю другим. По какой-то причине я не позволяла себе производить анализ текста, события и т.п. глубоко и творчески; загоняла себя в несуществующие узкие рамки.

Я надеюсь найти ответы и на эти волнующие меня вопросы.

Спасибо.*

 


5


Список пишется не сказать что очень быстро, но тем не менее правда заметила, что пока наблюдаешь за своими движениями ежесекундно, нет возможности парится над тем, что уже было. Заметила повторяющиеся движения в теле которые происходят на автомате и зависящие от эмоций. например если испугался — есть  определенные движения которые тело делает на автомате…. или если стесняешься — тело тоже реагирует определенным образом.

Делить на группы не сложно и все понятно. вопросов с этим не возникает по моему)

вот как то так)

 


6


Отчет за первую неделю тренинга Самодисциплина воина.

  1. Что он вам дал? (процесс отслеживания)

Из-за того, что во многих действиях стала присутствовать осознанность, я стала их делать тщательнее и бережнее. Я гораздо меньше делаю дел наспех, «только бы успеть». Кроме того, делая мелкое дело, понимаю, что оно часть целого процесса – важного и необходимого.

Хоть и было изначальное условия не менять ничего в своих действиях в процессе отслеживания – это оказалось невозможно. Наблюдением я вмешиваюсь в свои действия, и они не могут оставаться прежними.

Но в целом состояние незавершенности, понимаю, я захватила только краешек чего-то значительного, до конца еще ничего не поняла и нужно углубляться в процесс.

  1. Какой эффект чувствуете от него в жизни?

Заметила, что у меня необычное состояние, появилось как будто осознание собственного тела в пространстве и легкая вибрация. Движения стали плавнее. Захотелось делать что-то, на что раньше не было сил – играть, дурачиться с детьми, а не просто их кормитьодеватькупать; иногда танцевать, а не просто ходить.

Необычное состояние и желание сберечь это состояние, не растратить его. Хочется поменьше разговаривать в таком состоянии.

  1. Что вы заметили о себе, своих движениях, о теле…

В своих движениях заметила, что я во многом прилагаю больше усилий, чем того требует ситуация. Резко и сильно включаю кран воды, включаю и выключаю свет, хлопаю дверьми, могу мыть хрупкий стакан и так на него давить, что он сломается у меня в руках:)) Как будто из пушки по воробьям.

Постоянно не вписываюсь в дверные проходы! Либо бьюсь об них, либо в последний момент уворачиваюсь. Вообще я стройная девушка, но хожу по квартире тяжелой поступью как слон и косяки цепляю…
Когда нужно что-то взять, я не доходя до нужного места останавливаюсь и начинаю тянуться к этой вещи, хотя можно было подойти поближе и просто взять. Как только это заметила, это сразу стало раздражать, просто силой заставляю себя подойти поближе и не тянуться.

А когда нужно что-то положить, например, белье в стиральную машину, я тоже не доходя бросаю его туда, хотя можно подойти и аккуратно положить.

Осознала насколько различны мои состояния при общении с двумя детьми – младшим сыном, который по темпераменту и внешности ближе ко мне и старшей дочерью, которая породой в семью мужа – с дочкой мне гораздо сложнее быть в реальности и возвращаться в нее при выпадании. Да и вообще контролировать себя сложно и быстро устаю с ней.

Осознала насколько у меня зажата спина – вся – плечи, лопатки, середина спины – просто ужасная боль, поясница. И часто движения плечами как будто мне мешает тесная одежда.

Тяжело в привычной ситуации вести себя не привычно. Например, дом для меня – это уже место отслеживания. Также, как и дорога в деткий сад и еще несколько мест. А в каком-то месте новом для отслеживания, но частым для посещения — я сразу выпадаю из реальности. Например, сегодня пошли в парк и на каток – сразу выпала. Пришла в себя только через какое-то время.

Выпадаю из реальности при разговоре с кем-то.

Заметила, что к «здесь и сейчас» привязывают:

  • наблюдение за собственным телом, дыханием
  • вслушивание в окружающие звуки, музыку
  • созерцание окружающего.

Днем мне проще всего созерцать окружающее, следить за своим телом, а потом уже слушать звуки. А ночью проще слушать звуки, чуть сложнее созерцать окружающее и сложно наблюдать за собственным телом. Например, если я раньше просыпалась ночью, то обязательно в голове начинались «говорилки» и я долго не могла уснуть, порой по несколько часов. Сейчас чтобы не включался внутренний диалог я слушаю звуки – шум с улицы, звук работы увлажнителя, дыхание детей. Или созерцаю эффекты света через шторы. Но наблюдение за собственным телом сложно и сразу включается внутренний диалог.

Когда я сильно устала или напряжена – сложно вытащить себя в реальность, как будто тяну из резины. Но в обычной ситуации процесс вытаскивания происходит достаточно легко. А вот контроль над тем, чтобы я постоянно была в реальности работает не очень — я часто выпадаю. Т.е. я часто выпадаю и легко возвращаюсь. Получается «вытаскиватель» у меня исправный, а вот «контролер» слабоватый.

И еще заметила, что когда сразу делюсь инсайтами, они теряют силу и энергию для меня. Поэтому если необходимо все-таки ими делиться, то нужно их сначала помариновать, выдержать, забрать себе самое вкусное и только потом кому-то открывать.

Спасибо за внимание!

 


7


После первого занятия и первых записей движений были очень яркие сны.
Потом они как бы отодвинулись и стали за толстым не сплошным занавесом.
В первый день практики, когда шел по улице с фокусом на движения, у машины из которой выгружалась семья, встретил ребенка который со мной поздоровался и я с ним, через подъезд из-за машины выбежал пес,сказал приветственное рррр и я ему привет.
В тот же день вечером что-то щелкнуло у левого глаза и жутко захотелось спать.
Очень удивил тот факт, как много мелких движений мной совершается, полностью не осознанно.

Первый рабочий день представился как большая глыба, вроде ден прошел, что-то произошло, а движений почти не было. Сейчас помаленьку глыба разгрызается на маленькие кусочки.
Спортивная тренировка прошла легче, когда больше внимания уделяешь движениям.Спорт встряхнул когда начала наваливаться апатия.
Список составляю в таком режиме, по-возможности:  или полный или совсем короткий.

Внимание стало более цепким что-ли…  видел в автобусе сцену, подросток показывал кондуктору, что он глухой и не понимает, по движениям его тела стало понятно, что он не глухой, что и подтвердилось, когда группа вышла из автобуса.

 


8


В процессе отслеживания появился большой соблазн искусственно уменьшить количество движений. Переборола это только благодаря комментам организаторов.

При группировании обнаружила наличие групп-паразитов, разбивающих основные группы. Например, печатала что-то на компе («Работа»), потом схватила мышку и стала играть (группа «Развлечения»), или «Готовка» разбивается группой «ТВ»: всё бросила, схватила пульт, включила ТВ, пощёлкала кнопками, выключила ТВ. Заметила, что, оказывается, много ем за компом.

Вообще обнаружила, что эта задача по отслеживанию мощно загружает (чужеродный) разум, и не остаётся лазеек для жалости к себе или пустых фантазий на тему своего будущего. Мне это нравится. Полагаю, это – бонус, а не основная цель задания.

Теперь часто ловлю себя на том, что сосредоточена на движениях, даже если не думаю о составлении списка прямо в данный момент, и это помогает оставаться в «здесь и сейчас», и не уходить в привычные мысли о том, любят меня или нет /принимают ли меня такой, какая я есть, или нет.

Также обратила внимание на то, что по инерции теперь отслеживаю ещё и свои чувства, эмоции и мысли. Не записываю их, но осознав, получаю возможность что-то изменить в ситуации сразу, а не задним числом.

Был ещё один неожиданный и практичный бонус: мне надо было (в очередной раз) заштриховать карандашом геометрическую фигуру, и я давно уже заметила, что штриховка получается неравномерная – сначала тёмная, насыщенная, а потом светлеет. И тут вдруг до меня дошла, что всё просто, и всё дело — в движениях: начинаю штриховать сильным нажимом, а потом вдруг нажим ослабевает, только я этого раньше не замечала. Теперь отслеживаю силу нажатия карандаша на бумагу.

Пока это всё. Спасибо.

 


9


Итак, в таблице суммарное число всех моих групп и подгрупп, которые появились в течение последних 4-х дней. Сначала я просто расписывала день и вечером разноцветными ручками поверх действий подписывала группы. Потом на отдельном листе появлялись подгруппы и их уточнения,хотя чувствую -можно уйти еще детальнее. Я пока что не знаю, куда отнести такие ежедневные действия как «открыла шкаф» и вопрос касательно денег «расплатилась» и т. д. В тексте это соотносимо с общими группами по целям ,но распределяя на подгруппы, я пока не знаю к чему это отнести.
Практика помогает детально и объективно увидеть свой день со стороны, но пока это всё. Никаких озарений и инсайдов. Более того, появилась немотивированная раздраженность совершенно не понятно из-за чего. Пока что я не очень понимаю, что делаю и что должно получиться. Пробовала расписывать ещё более детально, аж посекундно, но в результате те же группы, то внесены в таблицу.
Пишу список несколько раз в день. Чаще всего прекрасно помню до деталей , что делала последние 5-6 часов вплоть до зеваний и почёсываний. Пока это всё.

 


10


Главное впечатление от работы, проделанной за неделю, конечно в том, что у меня появился настоящий интерес продолжить это исследование – а что там дальше?)

Занимательным стало открытие, что для многих действий нужно условие, или какая-то подготовка. Например, чтобы поработать нужно подготовить рабочее место, чтобы выйти из дома – переодеться, и далее – чтобы переодеться, нужно открыть шкаф… Эти маленькие, как кирпичики, собираются вместе последовательно и легко (хоть и каждый день немного по-разному); и можно увидеть структуру всего дня. Так, в очередной раз взглянув на свои списки, мне стало очевидно, куда утекает мое свободное время, недостаток которого я всегда ощущаю. И сколько бы ни говорили про безоценочность в подходе к этому заданию, но, оценив, на что именно я трачу это время, мне стало немного не по себе=)

Также несомненный плюс этого упражнения в том, что оно заставляет по максимуму держать внимание в теле! И даже несмотря на то, что оно (внимание) все равно периодически улетает, я заметила, что движения стали четче запоминаться, а к концу недели уже на просыпании я замечала, в какой позе просыпаюсь, куда поворачиваюсь и т.д.
Опять же, внимание, опущенное в тело, способствует тому, что внутренний диалог становится потише и меньше ум выдумывает проблем.

 


11


Составил краткий график дня, как на образце, пока составлял понял, что нужно еще больше расписывать. Писать детали очень трудоемко. Очень многое пишу на автомате. Не получается осознавать свои действия, даже стараюсь блокнот не выпускать из рук, что бы не забыть. Изредка просыпаюсь и тут же засыпаю хоть и бодрствую.

 


12


Начал записывать движения 05.02.2017. Писал каждый день более-менее
подробно в тетрадь от руки. 10.02.2017 стал раскладывать на группы, получилась
достаточно сложная многоуровневая структура. В выходные 11-12.02.2017 записывать
не получалось. 13.02.2017 восстановил по памяти приблизительный список движений,
разбил по группам. 13.02.2017 продолжаю записывать в тетрадь список движений.
Отслеженное.
Сначала практика раздражала, потом привык.
Когда отслеживаю свои движения становлюсь более осознанным, перестаю
делать не нужные вещи, погружаюсь в работу. При этом начинаю чувствовать себя
роботом. Кажется, что переставая тратить время на всякие отвлеченные вещи,
индульгируя, теряю свою самоидентичность, перестаю быть собой.
Все больше замечаю, что часто погружаюсь в необязательные разговоры. Долго,
увлеченно и самозабвенно что-то говорю. После этого чувствую упадок энергии, как
после секса. Может быть побыть некоторое время молчуном?
Стал запоминать какие-то сны, наверно, те что снились под утро.

 


13


Удалось выявить группы повторяющихся действий

Удалось заметить много «паразитических» движений (скрежение зубами, дрыганье ногами и т.п.)

Отследил, что на работе сижу неправильно и из-за этого постоянно «хрущу» шеей и позвоночником. Несколько дней сижу правильно, спина прижата к спинке стула. При попытке хрустнуть шеей или спиной — хруста не происходит.

Стал чувствовать «неудобство» под правой лопаткой, наприяжение. Возможно связано с изменением осанки. Продолжаю наблюдение.

Периодически «ловлю себя на мысли», что отслеживаю, даже если решил не записывать эту часть сегодня.

 


14


Стал замечать скованность и напряженность в частях тела, неудобные позы, потирание руками частей головы. В общем стал более устойчивым, собранным в теле, реже случаются «выпадания» мыслями в прошлое. В последние дни чувствуется небольшой прилив сил.

Часто бывает что помню действия, а в какой последовательности — нет, или думаю что что-то сделал, а при проверке оказывается что нет.

Заметил что мало слов использую в жизни, бывает сложно описать словами действия.

 


15


Начну с конца. Результатом практики на сей момент стало то, что я  за полчаса сделала работу, на которую раньше ушло бы полтора дня сомнений и и откладываний на …неопределенное время. Элементы практики делала и раньше, но не тотально, конечно. Мне трудно записывать, легче отслеживать, но из чата и наблюдений себя поняла, что это необходимость.Стало легче выдергивать себя из внутреннего диалога и отслеживать зажимы в теле.  Основные группы: просыпание, утренний туалет, завтрак,уборка, чтение новостей,вязание, собирание на работу, дорога до остановки, поездка в транспорте, работа, завершение работы, поход в магазин, возвращение домой, ужин, отдых , вечерний туалет, отход ко сну.

 


16


Прошла неделя, которая оказалась полным полна действиями, помимо отслеживания, записывания, чтения чата и прослушивания вебинаров.

Набита битком. Последние три дня это было утомительно. Внутреннее сопротивление всему, что добавлялось. Разбивание на группы, участие в чате и отчет «никак не удавалось» начать и делать. Писала не разбираясь, что и откуда. Очень помог последний вебинар, приглушил возникающие было вопросы: «Вот это ты зачем делаешь?» и «Что ж у тебя все так неупорядоченно?» Да и чат, несомненно вносит ясность. Пример группы «Метание по салону» очень облегчил собственную систематизацию.

Насчет прописывания действий все было понятно, насчет детализации стало ясно, что нет предела совершенству, и глубина прописывания/наблюдения увеличивается (машу руками перед экраном и собираю брови в точку в поисках слова)

При чтении/прослушивании следующего задания про группировки было все ясно, пока не начала делать. Группы мешаются, всё не следует друг за другом, и как на картинке не выходит, отслеживаю что пошла и забыла, вернулась, метнулась, тормознула….Пытаюсь выстроить систему, вместо того, чтобы найти. И те движения, которые единичные, оставляла несгруппированными…и так сложились 4 вечера, сейчас озарениями приходят группировки. Например одлин из вечеров ходила за ребенком подруги в детский сад, много движений. я этого никогда не делала и никогда может и не повторю. Куда и как это называть? «Поход в детский сад» — пришло сейчас мне, ищу же как группу движений назвать, а не найти полочку в библиотеке своей, подходящую. ( или неправильно поняла?…ооооо)

Интересные группы — движений ни для чего — потрогать мех, сосульку — Исследование.

Про напряжения в теле много и интенсивно, был очень яркий момент в неделе, когда давнишнее напряжение в теле ( я его уже носила к специалистам, их трудов хватало ненадолго) «внезапно» отпустило.

 


17


Привет,по заданию .Движения свои я отслеживал,когда вспоминал что их нужно отслеживать.А вспоминал я не часто.Только когда я выполнял какое-то однообразное действие некоторое время. Я не могу выполнять два действия одновременно.Мне нужно принять решение о каком-то действии,и одновременно ДУМАТЬ что необходимо запомнить.Это отвлекает от исполнения действия. Честно говоря ,задание мне видится малоэффективным.Я некоторое время после практик пересмотра выработал привычку отслеживать своё дыхание ,разве не про него Дон Хуан говорил что»Это важнейшая функция организма» в любой стрессовой ситуации дыхание замирает ,и если удаётся это отследить,и контролировать дыхание .Получается не скатываться в свой привычный шаблон реагирования.Иногда получается,иногда нет,тогда я достаю блокнот и пишу свой внутренний диалог,дыхание ,положение тела.

Я в принципе догадываюсь в чём смысл данной практики,любое действие выполняемое непреклонно как то записывание движений совершённых каждую минуту или выкапывание ям определённой глубины где-нибудь в поле или считание звёзд по ночам,очищает связующее звено.Но у меня что-то такой вид деятельности не получается.Вы говорили что какие-то люди прошли этим путём и у них есть чудесные результаты,но все люди разные.

по мне так я бы лучше ямы в поле копал.Так что лучше чем я в скайпе написал ,не выйдет.Может следующее задание получится лучше.

 


18


Отслеживание движений позволяет мне быть ощущать тело меня и концентрироваться на том что делаю.  Я составил большие группы движений получилось 32 (как пример одного дня), расписал подробно до деталей прием душа,. но и там еще можно расписывать более мелкие движения. Стал замечать, когда ты погружаешься в ситуацию и не отслеживаешь свои движения и теряешь присутствие здесь и сейчас. Кроме этого, отследил, что присутствует еще одна категория движений — я ее назвал движения собственной важности, это не движения, связанные с группами, которые повторяются каждый день. А те, что я делаю, играя роль, которую сам себе придумал: закрыть лицо руками, мимика на лице, тембр голоса. Это для меня явилось неизвестным в известном.

 


19


Начал записывать со второго дня. Это оказалось несложно с учётом подробных разъяснений в чате группы. Сложнее было начать определять группы действий, оттягивал это до последнего (до дня перед третьим занятием). Записываю все дни с самого начала, но возвращаться к ним и выделять группы движений — оказалось тяжко, в результате не все дни «проанализированы», это кажется с одной стороны долго, а с другой — «зачем? всё же повторяется» 😏 Попахивает уловкой.

Вроде всё шло нормально, но в входные я очень детально прописал завтрак, почти каждое движение, и это, как оказалось, сильно утомило, возвращаюсь к списку с тех пор реже, и не так детально. Но завтрак теперь может быть частью полностью разобранного дня. Чтобы собрать вот так весь день, детальную картину — оооооо нет, кажется нереальным… Продолжаю записывать действия (движения), выделяю некоторые группы, но пока нет такого, что каждое действие/движение можно отнести к какой-то группе конкретной. Может стоить попробовать изменить формат записи.

Ещё вот что замечено. Действия многих групп перемешаны между собой. Например я заметил, что «в любой (непонятной) ситуации» могу начать собирать мелкий мусор или просто расставлять вещи по местам, убирать что-то, в общем «наводить порядок», это может начать происходить в любой момент: готовлю ли я завтрак, чищу ли зубы, одеваюсь ли на работу, — в любой момент. Я слишком легко перескакиваю с одного действия на другое, иногда это хорошо, но иногда это мешает сконцентрироваться. Это бывает и во время работы, могу в любой момент начать читать новости или искать какую-то информацию левую, или внезапные перекусы могут вклиниваться. Поэтому сложно выделить группы, следующие друг за другом, многие идут параллельно, а не последовательно. Подобные проблемы наверное есть и у Шивы, сразу работает четырьмя руками. 😀

Шутки в сторону. (Может от того я и притомился при приготовлении завтрака, что непривычно долго сконцентрировался на одном конкретном действии в рамках завтрака, ни на что не отвлекался.)

Замечено также, что внимание проваливается куда-то, когда погружаешься в интернет, или какую-то работу за компом. Можно удерживать внимание на движении, когда есть движение, а тут движение как бы пропадает (ну что там? клацать мышкой, разве это движение?) И иной раз записать что-то сложно в список, просто пишешь, например: «15:00 проверял почту, читал новости 16:30 переписывался с тем-то, корректировал письма 18:00 выключил комп». Как бы время куда-то утекает и вроде ничего не делал, не двигался, сидел на месте.

 

Что замечено:

1) улучшается память, легче и детальнее удаётся вспоминать прошедшие события. А читая недельные записи удивляешься тому, насколько чётко ты всё запомнил! Хотя и не верится, что помнишь день неделю назад. Без записей конечно не вспомнится пока.

2) улучшается концентрация внимания, легче и дольше удаётся концентрироваться на движениях или каких-то действиях.

3) всё обновляется. Просто из-за того, что смещён акцент на движения, всё перестаёт быть одинаковым, перестаёт нудеть и наскучивать. Привычное становится необычным. Удивительно! Наверное ощущение реальности вытесняет прилипшие мысли и представления.

4) временами усиливается восприятие, точнее становится более широким и глубоким. Не знаю как словами описать.

5) может это не связано, но сны лучше помнятся. яркие и бешеные сны помнятся отчётливо при пробуждении.

 


20


Отчет за неделю

Проведя анализ, увидела перекос в уделенном времени практикам в течении дня, то больше себе, то больше ребенку. Последние 2 дня (выходные) выпала из записи действий, восстанавливала по памяти(детали в последовательности не удалось воспроизвести). Думаю в связи с тем, что ритм жизни и поведение ребенка меняется, да и я тоже с появлением папы.

Из плюсов, В течении дня стараюсь держать внимание на себе, тогда чувствую энергию. сознанием фиксирую сразу напряжение в теле и направляю внимание на расслабление (обычно это шейный отдел или левая рука). Но это заслуга прослушивания вводного занятия. Еще зафиксировала, что подушка неудобная, шейный отдел не расслаблен. Заказала из гречневой шелухи. А Вы можете порекомендовать на чем лучше спать ?

Осознала, когда шла по снегу, что слышу хруст не ушами, а ногами, по кости звук поднялся в мозг.

Переживания присутсвия в поле группы. (Не в курсе была, что в пятницу было занятие, была на кухне, как-бы переживала присутсвие Оксаны, залезла в интернет и ООООй семинар пропустила.

Сердце, левая рука сжимает, когда внимание не направлено на себя любимую и сжимает до боли, когда направленно внимание на мужа. Спасает черный турмалин.

Осознала автоматические движения по вычесыванию руками у себя волос , когда сосредотачиваюсь. (С подросткового возраста)

 


21


С началом практики заметила, что если сосредоточиться на ходьбе, то начинают нагреваться стопы ног. И еще  обнаружила, что у тела есть какой-то свой разум. Складывая постельное белье осознанно, вдруг поняла, что одна очень знакомая часть меня (которая осознается, как Я) смотрит на другое Я, которое складывает, и оно незнакомое. А поняла я это т.к. оно складывало не так, как я это делаю обычно, а более тщательно. И движения были очень плавными без суеты и напряжения. (обычно мне хочется это быстрее закончить и это раздражает).

Еще очень тщательно прислушиваюсь к своему телу, и прочувствовала, что очень сильное напряжение у меня с левой стороны. Когда пытаюсь расслаблять, то ощущаю напряжение в области сердца и странные ощущения в левой почке (хочется почесать ее изнутри).

 


22


Постоянно приходилось напоминать себе отслеживать движения, и особенно продолжительные «отключения» от реальности происходили во время увлеченного выполнения какой-то своей задачи, + при общении с людьми на очень интересную тему и еще когда эмоции, как реакция на что-то, включались раньше, чем давала себе команду отслеживания.

Самые потрясающие впечатления от наблюдения за движениями собственного тела были в первые дни.

Раньше мне казалось, что я достаточно осознанна, но отделение «себя» от тела (в чем, собственно, и состояло задание наблюдения с необходимостью записывать свои наблюдения) показало, насколько тело живет своей жизнью, делает что-то по каким-то непонятным причинам, и это раньше не доходило до мозга (осознания), что тело действует как бы по своей воле, и имеет любимые накатанные «дорожки» из движений.

Постоянно возникал вопрос: «А почему ты это делаешь?», зачем вообще так двигаться, ведь в этом постоянном напряжении нет никакой необходимости.
Все эти микро-напряжения в разных частях тела, не относящиеся к ситуации микро-движения пальцами, губами, плечами, ногами, головой, мышцами лица.. зачем так напрягать свое тело?

После таких вопросов начала не только отслеживать движения тела, но и по чуть-чуть давать команды менять позу, отпускать напряжение там, где оно не нужно. Появилось пространство для экспериментов и не-делания, так сказать.

Отследила, что на самом деле у тела есть отработанные цепочки: любимая последовательность движений, когда выполняю какое-то действие (например, _как_ чищу зубы, сижу на унитазе, на стуле за рабочим столом или дома).

Как реагирует тело, когда я раздумываю над выбором, вспоминаю что-то, сомневаюсь, испытываю неуверенность, стараюсь зафиксировать что-то в памяти. Как будто мыслительное напряжение находит выход через неконтролируемые движения тела.

Стала обращать внимание на то, что и другие люди совершают те же добавочные микро-движения и совершенно не осведомлены об их существовании.


23


Первые 3-4 дня мне легко давалось выполнение задания. Заметила, что намного реже стала уходить в мир иллюзий. Практически постоянно находилась «здесь и сейчас». Это большой плюс. Так же стала замечать при ходьбе напряжение в спине, направляла поток внимания туда и напряжение проходило. При работе с компьютером тоже замечала напряжение в теле. Вторую половину недели мне уже труднее было выполнять задание, потому что рабочие дни повторяются в общем и целом. Писать по многу раз одно и тоже не просто. Бывало, что на полдня забывала про выполнение задания. В понедельник не смогла отправить отчёт, так как почувствовала недомогание, отпросилась с работы и весь день проспала.

 


24


Спасибо. Вначале чувствовала большой прилив сил, бодрость, вдохновение, радость, но видимо где то «слилась», сейчас немного упадок сил, собираю всё по крупицам, берегу, пытаюсь распознать ловушки, выровняться, пишу каждый день. Практика пробуждает состояние здесь и сейчас, дисциплинирует, сегодня сказали что я уже не такая медлительная, стала быстрее, я действительно всё время куда то спешу, может из-за этого растеряла силы, надо расставить приоритеты:) Спасибо ещё раз! Успехов Вам и удачи!

 


25


Заметил как много времени уходит в пустоту — залипанием в телефон, комп, чаи и прочее. Но это и так знал. Одна из явных причин — усталость и нежелание делать.
Движения есть технологические, нужные для выполнения задачи. Так же немало лишних и движений-паразитов — почёсывания и пр.
Движения так же есть уверенные и сильные, есть неуверенные и слабые.
Есть напряжения излишние, при волнении или других переживаниях. Замечал и старался снимать.
Позы — это в движения входит? Нередко позы не уверенные — центр тяжести смещён в сторону, неустойчивые. Стараюсь больше держать равновесие.
Когда отслеживаю движения — соответственно их осознаю и они более наполнены энергией. Кровообращение улучшается.
Походка изменилась — стала более массивной и уверенной. Сам стал более спокоен. И уравновешен.
Концентрация внимания на теле не позволяет впадать в переживание не существенного. Порой это делаю специально — когда нервничаю стараюсь сконцентртроваться на теле, и отключить диалог.
По группам. Немало лишнихтдвижений и подгрупп.
Если что то вспомню добавлю.

 


26


1. Внимание с непривычки тяжело сосредоточить на процессе отслеживание действий. Особенно когда  я погружена в мыслительную работу за компьютером.

2.  Куча мелких движений-паразитов, которые происходят как-бы сами собой, без нужды… Теребление волос, запихивание ручки в рот, прикосновения к лицу… Так часто… Зачем?  Почему?  И все это происходит именно в тот момент, когда я полностью увлечена процессом мышления. Не замечаю, как начинаю эти действия. А обнаруживаю уже позже, когда начинаю записывать. Откуда они?…  Тело как-будто само их делает…

3. Увлекаясь списком, отслеживая свои действия, все меньше и меньше уходит времени и энергии на внутренний диалог (индульгирование).  Ты просто вынужден находиться в здесь и сейчас в пространстве и времени, что бы наблюдать за собственными действиями. Если мысли начинают улетать в какую-нибудь проблему или ситуацию в прошлом или будущем, я не позволяю себе находиться там долго. Потому, что надо следить за действиями сейчас!  Это освобождает огромное количество энергии и не дает индульгировать в печали, тревоге и прочей эмоциональной ерундистике. Соответственно, общее психологическое состояние улучшилось. Ушла повышенная тревожность и как-то просто легче…

>